De Trauma/Freeze Meditatie (Eerste Hulp bij Triggers)

Hoe gebruik je deze meditatie?

Lieve jij,

Wanneer je in een trauma-trigger of freeze-staat schiet, gaat je lichaam in de overlevingsstand. Dit voelt vaak als 'vastzitten', koud worden, verdoven of juist een intense paniek. Deze meditatie is jouw veilige haven. Hier zijn een paar tips om de helende werking te versterken en je zenuwstelsel weer zachtjes 'online' te brengen:

Creëer een 'Cocon'

Je zenuwstelsel heeft nu behoefte aan fysieke begrenzing.

• Gebruik een verzwaringsdeken of een dikke, zware plaid. De druk op je lichaam geeft je hersenen het signaal dat je veilig en begrensd bent.

• Maak het warm. Freeze gaat vaak gepaard met kou. Een warme kruik tegen je buik of borst helpt om het 'ijs' van de trigger te doen smelten.

Geur en Smaak

Zodra de meditatie is afgelopen, helpt het om je zintuigen terug te brengen naar het hier en nu:

• Warme thee: Drink na de meditatie een kop thee (bijvoorbeeld kamillethee voor rust of rozenblad voor zelfliefde). Voel de warmte van je theeglas in je handen.

• Essentiële olie: Gebruik een druppel lavendel of cederhout op je polsen. Dit helpt om uit je hoofd en terug in je lichaam te komen.

Laat het Verdriet Stromen

Als er tijdens de meditatie tranen komen: laat ze gaan. In een freeze-staat houden we vaak onze adem en onze emoties in. Huilen is een biologische manier van het lichaam om stresshormonen (zoals cortisol) af te voeren. Zie je tranen als reiniging, ondersteund door de zachte aanwezigheid van de Goddelijke Moeder.

Grounding na afloop

Als de meditatie klaar is, kom dan niet te snel overeind.

• Kijk de kamer rond en noem 5 dingen die je ziet, 4 dingen die je kunt aanraken en 3 dingen die je hoort.

• Stamp zachtjes met je voeten op de grond om de kracht  weer in je benen te voelen.

Een liefdevolle herinnering: Je bent niet 'kapot' als je getriggerd raakt. Je bent een prachtig mens met een zenuwstelsel dat probeert voor je te zorgen. Wees vandaag extra zacht voor jezelf. Je bent veilig, je bent gedragen, en je bent nooit alleen.

Duur: meditatie duurt tot 12:02min, muziek speelt door tot 15:22min